p max

[...] to cwiczenie albo rob bica) b)wyciskanie sztangi do czoła - 4 serie, 12,10,10,8 powtórzeń d) hantelek za głowe, bądź triceps na wyciągu Wtorek 1.Plecy a) drązek - 3 serie max dodał bym jeszcze MC b) wiosło sztanga podchwyt 3-4ser 12-8 pow c) motyl (najszerszy grzbietu) - podnoszenie hantelka z ziemii 12 powtórzeń, d) kaptury (wiosłowanie) 12 [...]

[...] na suwnicy 4 x 12; - prostowanie nóg na maszynie 3 x 12; - uginanie nóg na maszynie 3 x 12; - wspięcia na palce suwnica 20, 15, 10, 5; - wspięcia na palce w siadzie 3 x max; plecy - ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 15, 12, 10, 8; - wiosłowanie sztangielką w opadzie 12, 10, 8; - unoszenie tułowia z opadu 3 x 12; - szrugsy stojąc [...]

[...] na dzien abs 2 minute - 5x na dzień no i oczywiscie a6w. Biegam także na bierzni juz prawie 2 tygodnie interwałami tzn 1 minute 5km/h , następna minuta 13km/h -(13km/h - max na bierzni prędkosc ...) biegam tak 25 min dziennie (bo tyle jest wskazane w maxie) Podkreślam , że nie chce schudnąc , tylko zrzucic ten brzuszek. I jeszcze jedno cwicze [...]

[...] czułam tylko w jednej nodze i tylko w czasie ćwiczeń więc ignorowałam to i cisnęłam dalej. Po pewnym czasie zaczęłam jeszcze regularnie biegać. Nie dużo, bo około 1-2 max 3 km wieczorem, ale też praktycznie codziennie. Ból nie dokuczał mi na co dzień więc myślałam, że to tylko takie zmęczenie w czasie treningu. Niestety w czasie jednego z [...]

[...] ramion 8,6,6,4 2 dzień Plecy: 14s - bez martwego ciągu z obawy o to że nadal rosnę i boje się o kręgosłup, głównie chodzi o siłę i wytrzymałość mięśni Podciąganie 3 x max Przyciąganie na wyciągu 8,8,6,6 Wiosłowanie 8,8,6,6 Grzbiety 3x m15 Triceps:10 s siła Wyciąg 8,8,6,6 Wyciskanie francuskie 8,8,6,6 Pompki na poręczach 2s 3 dzień Nogi: [...]

[...] 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 -Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12 -Plank boczny 3x max Dzień V PULL siła -Podciąganie na drążku 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie sztangą 5x5 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5 -Przyciąganie nóg z obciążeniem [...]

[...] to jest tragedia. Na klatke lezac na lawce wyciskam 5kg nie licząc sztangi, która cos tam wazy (tak, dobrze przeczytaliscie. Po 2,5kg obciazenia z obu stron) i to jest moj max. Niektórych cwiczen ( jak wyciskanie zolnierskie) nie jestem wstanie zrobić samą sztangą. Co z kolei z nogami? 110kg na maszynie, czyli blisko maksymalnego obciazenia. [...]

Witam. Za pare dni, dokladnie 9.11 zaczynam swoj pierwszy HST. Trening ulozony, max'y pomierzone, zostala najtrudniejsza i najwazniejsza czesc planu - dieta. Moja ostatnia dieta (redukcyjna) byla sprawdzana przez kolegow z dzialu "Odchudzanie" (pzdr Skalar & Bolek ), przynosila efekty wiec mysle ze byla dobra. Dlatego zamiast ukladac wszystko od [...]

[...] zalezna od trenningu 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 200 ale to dawno i nieprawda Juz długo nie robie martwego ze wzgledu na kolana -przysiad: nie robie maxów PYTANIE: Panowie a wiec tak, po przeczytaniu tego artykułu: http://www.sfd.pl/Sam_testosteron_%5D_du%C5%BCe_ryzyko_kontuzji_art_-t171480.html dowiedzialem sie od czego [...]

[...] (rowerek 10 min, bierznia 10 min, brzuszki itp ) Wtorek Grzbiet (16 serii cwiczen (15,14,12,10 powtórzen)) Biceps (16 seri (15,14,12,10 powtórzeń) plus pompująca na max) Areoby (rowerek 10 min, bierznia 10 min, brzuszki itp ) Czwartek Klatka piersiowa (4 serie płasko, 4 skos,4 rozpiętki skos i płasko (15,14,12,10)-16 seri Barki (4 [...]

[...] ze sztangą 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x 8 powt.) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3x 8powt.) Piątek: Plecy i tricepsy Plecy: 1. Drążek podchwytem 3x max 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 8powt 3. Martwy 3x 8 powt. 4. Szrugsy sztangą 3x 8 powt. 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (metoda piramidalna) Trice: 1. [...]

[...] głowa Czwarty dzień: Uda: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. . - Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń W soboty jeżdżę na basen na 2 godziny ;]

[...] 2 dzień-NIEDZIELA - Plecy + Biceps lub Triceps + brzuch Plecy: -Wiosłowanie 12-10-10-8 -Podciąganie nachwytem 12-10-8-max -Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12-10-10-8 -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12-10-10-8 [...]

[...] poniedziałek-piątek i tak : poniedziałek: PLECY 1.ściąganie drążka za głowe na wyciągu 4x10 2.ściąganie drążka do klatki na wyciagu 4x10 3.podciaganie sie na drążku 4x max 4.wiosłowanie na maszynie 4x10 5.unoszenie sztangielek w oparciu jedną ręka i nogą na ławce prostej 4x10 BRZUCH 1.skłony tułowia na ławce skośnej, głową w dół 4xmax [...]

[...] żeby ogólnie pokazać, co robiłem. Każda grupa raz w tygodniu. Przerwy między seriami około 3min.Przed każdym treningiem rozgrzewka 2 serie rozgrzewkowe ciężarem około 40% max. Poniedziałek - Klatka 1 Ławka płaska 10 10 6 4 10 20 (2 ostatnie serie zmniejszanie ciężaru) 2 Skos/Wyciskanie sztangielek głową w górę 10 10 8 (zwiększanie ciężaru) 3 [...]

Czy to powód do niepokoju czy normalne przy treningu? Na wynikach mam napisane, że max powinno być 1,30 mg. Pierwsze badanie robiłem 2 dni po skończeniu cyklu mono kreatyny i wtedy miałem wskaźnik 1,57, potem badanie powtórzyłem 2 tyg później i tylko nieznacznie spadło - do 1,52 mg...przez ten czas brałem gainera, BCAA i w niewielkich dawkach [...]

[...] 3x 8 - uginanie młotkowe leżac na ławce dodatniej hantlami 3x 10 Łydki - wspięcia stojąc 3x20 - wypychanie na suwnicy 3x15 Plecy Rozgrzewka podciąganie na drążku 2,3 serie max - ściąganie z góry do karku 3x10 - wiosło sztangą do klatki nachwytem 3 x 10,8,6 - wioslo sztangielką w podporzę o ławkę ( nie calkowity opad) 3x(10,8,6) - ściąganie [...]

[...] juz sobie stawialem cele, ze niedlugo dobije sobie do wagi 90kg. I nie wiem, odkad zaczela sie szkola, nastala stagnacja az do dzis, nie wiem czy to jest przez to ze spie max 7h dziennie, czy po prostu moj limit genetyczny to 75kg przy wzroscie 180. Nie rozumiem tego, bo robilem juz tyle eksperymentow, zeby ta waga poszla w gore, ale nic nie [...]

[...] 135kg Martwy: 180-190kg Szama na cyklu: Najbardziej pasuje mi żarło Low Carb, dobrze sie czuje po prostu na tej diecie. Na cyklu bialko planuje podbić do 3-3.5g/kg Wegle max: 1g/kg Tłuszcze: 1.5-1.8g/kg Ładowania co 7-10dni raczej czyste Trening split albo push&pull Do tego krecilbym aeroby ze 2x w tygodniu, bo po prostu polubilem bieganie [...]

[...] niego: była pomyłka w planie - o to poprawny: ćwicze: pon, wt, czw, piąt (czas ok. 1h-1,20 min) pon: klata (planuje przenieść we wtorek ze wzgl na piątek) rozgrzewka 45%max w 3 seriach po 15-20 razy = wyciskanie na płaskiej 4-5 serii w progresji 12/10/10/8; rozpiętki = sztangielkami na skośnej 4 serie po 8-10 razy; wyciskanie sztangielkami 3 [...]